Laufbahntraining: Allgemeines

Änderungen sind vorbehalten. Die Teilnahme an Aktivitäten erfolgt auf eigene Gefahr.

Eine medizinische Beratung vor Beginn intensiver sportlicher Betätigung wird dringend empfohlen.

Körperliche Gesundheit

Da man beim Intervalltraining die Komfortzone verlassen muss und den Körper – kurzzeitig – immer wieder extrem fordert, setzt das Intervalltraining absolute körperliche Gesundheit und eine gewisse konditionelle Grundlage voraus.

Zeitlicher Ablauf

18.30 Uhr bis 18.50 Uhr Aufwärmen/Einlaufen

Anschließend ein paar Steigerungen, um den Körper auf die hohe Herz-Kreislauf-Belastung einzustellen.

3 bis 5 Steigerungsläufe á 100 m (30 m Tempo steigern, 40 m Tempo halten, 30 m Tempo verringern)

Die Abstände werden mittels eines Markierkegels klar ersichtlich gekennzeichnet.

Nach dem Intervalltraining 10 bis 15 Minuten Auslaufen

Einteilung der Bahnen

Bahn 1: Hier werden die Tempoläufe absolviert. Schnellere Athleten überholen rechts und ordnen sich danach wieder ein.

Bahn 2: Hier werden die lockeren Läufe absolviert.

Bahn 3: Diese Bahn wird zum Auslaufen und für Smalltalks verwendet.

Und los geht es :-)

Um die verschiedenen Startpunkte leichter aufzufinden, werden diese für die Intervalle mittels eines Markierkegels klar ersichtlich gekennzeichnet.

Donnerstag., 04. Dezember 2025, um 18.30 Uhr

Laufbahn Langenlois

• 15 bis 20 Minuten Aufwärmen/Einlaufen
• 5 Steigerungsläufe (30 m Tempo steigern, 40 m Tempo halten, 30 m Tempo verringern)
• 12 x 30 Sekunden schnell (dazwischen 15 Sekunden traben)
• 3 Minuten langsam laufen
• 12 x 30 Sekunden schnell (dazwischen 15 Sekunden traben)
• 3 Minuten langsam laufen
• 12 x 30 Sekunden schnell (dazwischen 15 Sekunden traben)
• Auslaufen

• Anmerkung: Die Athleten müssen nicht selbst die Zeit stoppen. Die Zeit wird vom Leitenden vor Ort gestoppt und akustisch (Pfeife) hörbar sein.

Donnerstag., 18. Dezember 2025, um 18.30 Uhr

Laufbahn Langenlois

• 15 bis 20 Minuten Aufwärmen/Einlaufen
• 5 Steigerungsläufe (30 m Tempo steigern, 40 m Tempo halten, 30 m Tempo verringern)
• 1 x 50 m schnell
• 1 x 100 m schnell
• 1 x 200 m schnell
• 1 x 300 m schnell
• 3 Minuten langsam laufen
• 1 x 50 m schnell
• 1 x 100 m schnell
• 1 x 200 m schnell
• 1 x 300 m schnell
• 3 Minuten langsam laufen
• 1 x 50 m schnell
• 1 x 100 m schnell
• 1 x 200 m schnell
• 1 x 300 m schnell
• Auslaufen

• Anmerkung: Pausen zwischen den schnellen Läufen werden vor Ort bekannt gegeben.

Donnerstag., xx. Jänner 2026, um 18.30 Uhr

Laufbahn Langenlois

• 15 bis 20 Minuten Aufwärmen/Einlaufen
• 5 Steigerungsläufe (30 m Tempo steigern, 40 m Tempo halten, 30 m Tempo verringern)
• xxxx
• Auslaufen

• Anmerkung: Pausen zwischen den schnellen Läufen werden vor Ort bekannt gegeben.

Donnerstag., xx. Februar 2026, um 18.30 Uhr

Laufbahn Langenlois

• 15 bis 20 Minuten Aufwärmen/Einlaufen
• 5 Steigerungsläufe (30 m Tempo steigern, 40 m Tempo halten, 30 m Tempo verringern)
• xxxx
• Auslaufen

• Anmerkung: Pausen zwischen den schnellen Läufen werden vor Ort bekannt gegeben.

Donnerstag., xx. März 2026, um 18.30 Uhr

Laufbahn Langenlois

• 15 bis 20 Minuten Aufwärmen/Einlaufen
• 5 Steigerungsläufe (30 m Tempo steigern, 40 m Tempo halten, 30 m Tempo verringern)
• xxxx
• Auslaufen

• Anmerkung: Pausen zwischen den schnellen Läufen werden vor Ort bekannt gegeben.