Vorbereitung für den 39. langenloiser WEINStadtlauf am 5. SEPTEMBER 2026
Laufbahn Langenlois
INTENSIVES intervalltraining
Laufbahntraining: Allgemeines
Änderungen sind vorbehalten. Die Teilnahme am Training erfolgt auf eigene Gefahr.
Eine medizinische Beratung vor Beginn intensiver sportlicher Betätigung wird dringend empfohlen.
Körperliche Gesundheit
Da man beim Intervalltraining die Komfortzone verlassen muss und den Körper – kurzzeitig – immer wieder extrem fordert, setzt das Intervalltraining absolute körperliche Gesundheit und eine gewisse konditionelle Grundlage voraus.
Trainingsinhalte
Es handelt sich hier um Vorschläge. Die Trainingsinhalte können jederzeit vor Ort abgeändert und an die Bedürfnisse angepasst werden.
Zeitlicher Ablauf
- 19.00 Uhr bis 19.20 Uhr Aufwärmen
- 5 Steigerungsläufe á 100 m (30 m Tempo steigern, 40 m Tempo halten, 30 m Tempo verringern), um den Körper auf die hohe Herz-Kreislauf-Belastung einzustellen.
- Intervalltraining
- 10 bis 15 Minuten Auslaufen
Einteilung der Bahnen
Bahn 1: Hier werden die Tempoläufe absolviert. Schnellere Läufer überholen rechts und ordnen sich danach wieder ein.
Bahn 2: Hier werden die lockeren Läufe absolviert.
Bahn 3: Diese Bahn wird zum Auslaufen und für Smalltalks verwendet.
Und los geht es :-)
Um die verschiedenen Startpunkte leichter aufzufinden, werden diese für die Intervalle mittels eines Markierkegels klar ersichtlich gekennzeichnet.
Di., 16.06.2026, um 19.00 Uhr
Laufbahn Langenlois
Training I
7 x 300 m
5 bis 10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 2100 m
Training II
8 x 400 m
5 bis 10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 3200 m
Di., 23.06.2026, um 19.00 Uhr
Laufbahn Langenlois
Training I
7 x 300 m
5 bis 10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
anschließend
5 x 200 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 3100 m
Training II
8 x 400 m
5 bis 10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
anschließend
5 x 200 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 4200 m
Di., 30.06.2026
Di., 14.07.2026, um 19.00 Uhr
Laufbahn Langenlois
Training I
4 x 4 Minuten
10 Sekunden schneller als Renntempo
Training II
4 x 4 Minuten
15 Sekunden schneller als Renntempo
Di., 21.07.2026, um 19.00 Uhr
Laufbahn Langenlois
Training I
4 x 400 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
anschließend
4 x 400 m mit Richtungswechsel
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 3200 m
Training II
10 x 400 m
1 - 5, 10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
6 - 10, 15 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
anschließend
5 x 200 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 5000 m
Di., 28.07.2026, um 19.00 Uhr
Laufbahn Langenlois
Training I
5 x 800 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 3 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 4000 m
Training II
5 x 1000 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 3 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 5000 m
Di., 11.08.2026, um 19.00 Uhr
Laufbahn Langenlois
Training I
4 x 1000 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 3 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 4000 m
Training II
5 x 1000 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 3 Minuten lockeres Tempo
anschließend
3 x 200 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 5600 m
Di., 18.08.2026, um 19.00 Uhr
Laufbahn Langenlois
Training I
5 x 800 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 3 Minuten lockeres Tempo
anschließend
3 x 200 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 4600 m
Training II
5 x 800 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 3 Minuten lockeres Tempo
anschließend
5 x 200 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 5000 m
Di., 25.08.2026, um 19.00 Uhr
Laufbahn Langenlois
Training I
7 x 300 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 2100 m
Training II
8 x 400 m
10 Sekunden schneller als Renntempo,
dazwischen 2 Minuten lockeres Tempo
Gesamt: 3200 m
